Jee, mun sykemittari on tullu postiin! En vaan tänään kerennyt vielä hakemaan sitä, joten huomenna kun joskus pääsen töistä, niin menen heti samantien hakemaan sitä.
Vaaka näytti aamulla 68.7, mitä en kyllä yhtään harmittele, sillä osasinkin odottaa sitä sen krapulapäivän oksentelun jälkeen. Kunhan ei yli 70 nouse!
Koska olen tosi huono tekemään yhtään mitään, niin ajattelin, että suunnittelen jonkunlaisen iltajumpan itselleni. Sellaisen 10-20min, minkä pystyy tekasemaan vaikka telkkaria katselessa. Meidän työharjottelu loppuu 3 viikon päästä, joten toivon että silloin en ole enää näin väsynyt ja jaksan vaikka oikeasti ruveta lenkkeilemään. Pitäisi myös pyörä kunnostaa, niin voisi vaikka alkaa pyöräilemään.
Eli tälläistä siis suunnittelin, jos viikossa saisi tehtyä tämän sen 4-5x niin oisin tyytyväinen. Ja joka viikko vaikka lisää aina 10liikettä lisää, tai 5, jos kymmenen tuntuu liian paljolta.
1. Vatsalihakset x 20
Ihan ensimmäiseksi vatsalihakset sillä itselläni päässeet tosi huonoon kuntoon, ja vatsalihakset on kyllä kaiken a ja o, jos minulta kysytään. Myös vinot vastalihakset kuuluu tähän.
Asetu selinmakuulle ja nosta jalat tuolille niin, että reidet ja vatsa ovat 90 asteen kulmassa. Pane kädet niskan taakse, rullaa itsesi ylös hengittäen sisään. Laskeudu hitaasti alas ja hengitä ulos.
2. Selkälihakset x 20
Toinen tosi tärkeä, varsinkin kun itselläni on huono selkä.
Asetu päinmakuulle kädet ja jalat ojennettuina. Nosta oikea käsivarsi ja vasen jalka ilmaan. Toista myös toisella puolella.
Asetu päinmakuulle. Aseta kädet otsan alle. Nosta ylävartaloa ja ojenna yläasennossa kädet suoriksi. Pidä jalat koko ajan alustaa vasten.
3. Jalka- ja askelkyykyt x 20
Hyvin tehokasta reisille ainakin;)
4. Punnerrukset
No, ainahan sitä voi yrittää...
5. Venytykset
Jos vaikka saisi paikat oikeasti auki!
Noniin, ja sitten kun vielä saan ne käsipainot raahattua varastosta, niin sitten suunnitellaan niiden kanssa omanlainen treeni. Mutta, taidanpa nyt sitten aloittaa tällä!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti