10.4. ->
1. Vatsalihakset x 20
Ihan ensimmäiseksi vatsalihakset sillä itselläni päässeet tosi huonoon kuntoon, ja vatsalihakset on kyllä kaiken a ja o, jos minulta kysytään. Myös vinot vastalihakset kuuluu tähän.
Asetu selinmakuulle ja nosta jalat tuolille niin, että reidet ja vatsa ovat 90 asteen kulmassa. Pane kädet niskan taakse, rullaa itsesi ylös hengittäen sisään. Laskeudu hitaasti alas ja hengitä ulos.
2. Selkälihakset x 20
Toinen tosi tärkeä, varsinkin kun itselläni on huono selkä.
Asetu päinmakuulle kädet ja jalat ojennettuina. Nosta oikea käsivarsi ja vasen jalka ilmaan. Toista myös toisella puolella.
Asetu päinmakuulle. Aseta kädet otsan alle. Nosta ylävartaloa ja ojenna yläasennossa kädet suoriksi. Pidä jalat koko ajan alustaa vasten.
3. Jalka- ja askelkyykyt x 20
Hyvin tehokasta reisille ainakin;)
4. Punnerrukset
No, ainahan sitä voi yrittää...
5. Venytykset
Jos vaikka saisi paikat oikeasti auki!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti